早上洗澡好，还是晚上洗澡好？

纵观历史，沐浴的时机因文化和目的而异。一些文化推崇清晨沐浴，以净化身心，为祈祷或新一天做准备；另一些文化则偏爱晚上洗澡，作为睡前放松和清洁身体的方式。

哈佛医学院讲师Shahab Haghayegh只想睡个好觉。他尝试过各种助眠方法，包括褪黑素和推迟就寝时间，但都无效。最终的解决办法是什么？将晨浴澳为晚浴。“在适当的时间和温度下进行夜间沐浴，能有效帮助入睡，”Haghayegh说。这一发现激发他研究夜间温水浴如何改善睡眠。

那么，早上还是晚上洗澡更好？答案取决于你的目标。以下是如何根据身心需求安排沐浴时间，获得最大益处。

夜间沐浴：助你安然入睡。研究显示，包括Haghayegh的研究在内，夜间温水浴能通过调节体温与人体24小时生物钟同步，优化睡眠质量。人体需要在夜间降温以进入睡眠状态。进化论角度看，古代人类夜晚身处较冷环境，体温自然下降，促使睡眠。但现代室内环境让我们夜晚保持温暖，可能干扰睡眠。

热水澡看似矛盾，却能助眠。温水模拟炎热环境，促使血液从身体核心流向皮肤，散发热量，降低体温，与生物钟同步。结果是入睡更快、睡眠更深。康奈尔大学副教授、美国睡眠医学委员会成员Matthew Ebben说：“研究发现，夜间沐浴可缩短入睡时间，提升睡眠质量。”